Viszlát, negatív gondolatok!

Alapvetően minden emberben van egy hely, ahol totális nyugalom és béke honol. Gyermekként még van bejárásunk ide, aztán ahogy növekszünk, elkezdünk elsodródni igazi önvalónk eme mély érzékelésétől a társadalmi elvárások, stressz és egyéb más külső tényezők következtében. Elkezdjük különállónak érezni magunkat és megkezdjük a külső tényezőkön alapuló választást, ahelyett, hogy hűek maradnánk önmagunkhoz. Ebben a folyamatban könnyen eltávolodunk valódi önmagunktól és megkezdjük pályafutásunkat a kaotikus világunkban. A jó hír az, hogy van rá mód, hogy visszataláljunk belső békénkhez;

A legtöbbünk folyamatos negatív gondolatokkal téríti el elméjét, egészen mesteri szintre emeltük a kósza, irányíthatatlan, automatikus gondolataink keringetését. Ezek könnyedén kiszakítanak a jelenből, főleg ha stresszhelyzet van és gyakran olyan automatikus gondolkodási mintán alapulnak, amik hosszú évek óta játszódnak le ugyanúgy újra és újra és valódiságukat mindig is vitathatatlannak véltük. Ezek a minták 3 általános kategóriába sorolhatóak: Címkézés

A depresszióra hajlamos emberek sok időt töltenek a maguk és más emberek folyamatos címkézésével. Egy nehéz élethelyzetben mondhatjuk például ezt: 30 éves vagyok, munkanélküli, szingli és úgy néz ki hogy a szüleimmel fogok megöregedni. Ha viszont csak átmeneti időszakként tekintünk erre a szituációra, amiben új erőre kaphatunk és közelebb kerülhetünk önmagunkhoz, máris más a helyzet. Ha sikerül eltávolítani az ítélkezés címkéit, szabadabbnak érezhetjük magunkat.

Örök pesszimizmus

Ez az általános negatív minta a szorongással küzdő emberek körében. Olyan gondolatmenetet vonz magával, ahol stresszes szituációban mindig a legrosszabb verziót vetítik le maguknak előre. Pl.: ha nem sikerül ez a vizsga, soha nem lesz meg a diplomám. Ha nem lesz diplomám, akkor munkanélküli leszek és talán hajléktalan is. Soha nem fog így szeretni senki. A példa azt szemlélteti, hogy hogyan ugrál a gondolat egyik katasztrófából a másikba.

Téves általánosítás Az alacsony önértékelésű egyének hajlamosak erre. Ez egy extrém formája az általánosításnak, amikor 1 vagy 2 példa után azonnal általánosítunk. Például, ha nem sikerül egy matek dolgozat és az egyén azt gondolja, hogy nem ért a matekhoz, sőt ő a legrosszabb benne és amúgy sok minden másban is. A gondolati torzítás által hibás következtetéseket vonunk le, ami valójában lehet, hogy csak egy-két példán alapszik és ez sok érzelmi fájdalomhoz vezethet. Ez a gondolkodásmód nagyon lekorlátoz és igen pontatlan.

Mindenkinek, aki ilyenfajta negatív gondolkodmintákkal küzd, azt kell felismernie, hogy a gondolatok csak gondolatok, nem tények. Ezután ideje szembenézni ezekkel a gondolatokkal;

1. Először is fel kell ezeket ismerni. Ha észreveszed, hogy elszabadult egy ilyen gondolatminta, akkor megvan az első lépés.

2. Állítsd le a folyamatot, akár egy hangos ÁLLJ szóval.

3. Kérdezd meg magadtól, hogy igaz-e amit gondolsz. Van-e rá bizonyíték, hogy tényleg így van? - a legtöbb esetben nincs.

4. Cseréld fel a negatív gondolatot egy racionálisabb vagy pozitívabb gondolattal.

Az utcán sétálsz és meglátod egy ismerősödet, aki rádnéz, de nem köszön és megy tovább. Milyen gondolat fut át az agyadon?

1. Hogy viselkedhet így? Mit képzel?

2. Vajon mi baja van? Lehet megbántottam?

3. Hát ha ő így, akkor ezentúl én is így.

4. Lehet nem tetszett neki az ajándékom.

Az igazság az, hogy az ismerősöd csak bambult és nem vett észre. A legtöbbünknek ilyenkor mégis inkább egy felzaklató történet bontakozik ki a fejünkben, aminek a fele sem igaz, viszont valósnak hisszük. Nem érdemes sztorit szőni hozzá és elveszni az automatikus gondolatok eszeveszett hálózatában. Egyszerűen nem köszönt és ennyi. Nincs ennél több. Így nem társítunk hozzá egy torzított gondolatmenetet és nem alakulnak ki nehéz érzelmek.

Ugyanerre a szituációra tehát a legegyszerűbb így reagálni:

Hmmm, nem vett észre.

Ezután pedig ugyanott folytathatjuk a napunkat, ahol éppen tartottunk. Természetesen ez a fajta gondolkodás - vagyis nemgondolkodás - gyakorlást igényel és nem tudunk átállni pár nap alatt, de érdemes elkezdeni és megfigyelni, hogy valójában csak sok-sok valótlan gondolat okozza a negatív szemléletet és a mindennapos bonyodalmakat.