A jövő tanterve?

Rengeteg mindfulness tréninget szerveznek már világszerte mindenhol (nálunk is) felnőtteknek, de ez egyelőre sajnos nem igazán érhető el az iskolai tanterv részeként vagy iskolai keretek között. A Wisconsin Egyetem munkatársai azonban meg akartak alkotni egy ilyen mindfulness tantervet gyermekeknek is, mondván, hogy mindenhol tanítanak matekot és olvasást, de mi lesz a tudatossággal és a kedvességgel. Végül sikerült kidolgozniuk egy 12 hetes tantervet, hetente 2x20 percben, amit 6 iskolában vezettek be kísérletként. Ezek olyan gyakorlatok, amivel a gyerkőcök fókuszálni, érzelmeket szabályozni és együttérzést tanúsítani tanulnak. Ez még csak a kezdet, de kutatásuk kezdeti eredménye azt sugallja, hogy ez a program javíthatja a gyerekek kognitív képességét és a kapcsolati készségüket.

Az iskolai környezet rendkívül stresszes közeg lehet: sokan nehezen kötnek barátságot vagy mindig azzal küzdenek, hogy jól teljesítsenek az órákon. A kiközösítést vagy a mindennapi piszkálódást nagyon fájdalmasan élheti meg egy kisgyermek ,ezért vélték a kutatók fontosnak, hogy empátiát és együttérzést is tanítsanak a kicsiknek. A kedvesség segíti a kapcsolatot a tanulók, a tanárok, sőt a szülők között is. A figyelem megerősítésére és az érzelmeik szabályozására szolgáló feladatokkal olyan alapkészségek alakulnak ki, amelyeket a gyerekek az iskolában és aztán majd egész életükben hasznosítani tudnak. Ráadásul, ha a tantermek tele vannak tudatos és kedves gyerekekkel, az teljesen megváltoztatja az iskolai környezetet. Képzeljünk el egy egész iskolát - egy egész kerületet - ahol a kedvességre és empátiára nagy hangsúlyt fektetnek. Ez hatalmas változást hozna és ezeknek az óráknak a bevezetése nem igényelne olyan kiterjedt adminisztratív beavatkozást sem. A kedvesség tananyaga olyan könyvek, zeneszámok, mozdulatok, kreatív tevékenységeket ötvöz amiket 4 évesek felé is érthető módon lehet kommunikálni. A tanterv a következő modulokból áll: 1. Figyelem A diákok megtanulják, hogy az, hogy mire összpontosítanak, a saját választásuk. Különféle külső érzéseket (például egy harang hangját) és belső érzeteket (boldog vagy szomorú) állítanak a figyelem középpontjába, ezáltal tanulják meg, hogyan irányíthatják figyelmüket hogyan tudják megőrizni a fókuszt.

2. Légzés és test A diákok megtanulják használni a légzésüket arra, hogy hogyan teremtsenek békét és csendet magukban. Ezt fekvő pozícióban, hasi légzéssel gyakorolják. (Ez a LégzőPajti feladat a Gyakorlatok menüben)

3. Gondoskodás Itt tanítják a gyerekeket arra, hogy gondoljanak arra, hogyan érezhetnek mások és mutassanak megértést, kedvességet feléjük.

4. Hogyan függünk másoktól Hangsúlyozzák nekik, hogy mindenkinek támogatnia kellene másokat, hogy mások is támogassák őt. Arról tanulnak, hogyan lehet jót tenni a világban. Megtanulják magukat a segítő szerepében látni, és ezután hálássá válni mások jóságáért.

5. Érzelmek Milyen érzés egy-egy érzelem és hogy is néz ki? Hogyan tudják megmondani, hogy mit éreznek? Olyan játékot játszanak el, ahol a tanár és a diákok is előadnak egy-egy érzelmet, például hogy dühösek, szomorúak, boldogok vagy meglepettek. A többieknek ki kell találni, hogy melyik érzelmet fejezik ki, és arról beszélnek, hogy ez az érzés hol mutatkozik meg a testben.

6. Megbocsátás A gyerekek nagyon tudnak neheztelni magukra és másokra is. Ebben a modulban megtanítják nekik, hogy mindenki követ el hibákat, ezek nélkülözhetetlen elemei a tanulási folyamatnak, de tudni kell megbocsátani magunknak és másoknak is.

7. Hála Azt szeretnék elérni, hogy a gyerekek észrevegyék ha valaki kedves velük vagy tesz értük valamit. Különböző közösségi dolgozó szerepkörét veszik fel (pl mentős, tűzoltó, buszsofőr), ami által munkájukat megtanulják elismerni és megköszönni és aztán mindennapi példákon keresztül mutatják meg, mennyi mindenért lehetnek még hálásak minden nap. A kutatásban 68 diák vett részt, fele a kedvesség tananyaggal bővítettben, másik fele a normál tananyaggal. A tanulmány eredményei ígéretesek voltak. A diákok, akik átmentek a bővített tananyagon, több empátiát és kedvességet mutattak, és könnyebben tudták megnyugtatni magukat, amikor stresszeltek - amikor a tanárok szerint idegesnek érezték magukat. Jobb jegyeket szereztek az év végén és rugalmasabban tudtak gondolkodni. Ez csak egy rövid tanulmány volt, el lehet képzelni milyen meggyőző eredmények születnének egy egész éves tantervvel, a szülőkkel együttműködve. Ez persze a jövő zenéje nálunk de a változás már jelen van. Addig is otthoni fakultációként bevezethetjük a napi pár perces rutingyakorlatokat, mint a LégzőPajti, belső időjárásjelentés vagy a PalackFej. Szenteljünk néha több figyelmet a fentebb említett dolgoknak, hogy aztán egy magabiztos, teremtő, bölcs, új generációt engedhessünk útjára.

Ajánlom ezt a rövid videót egy olyan iskoláról, ahol a mindfulness fontos szerepet tölt be az oktatásban: