Ha stresszes a sulikezdés

A sulikezdés sok gyermek számára kifejezetten stresszes, frusztráló. Mint azt a csatolt cikk képei is jól tükrözik, néhány gyermeket igazán le tud amortizálni az első iskolai nap, így arra gondoltam megosztok 2 gyakorlatot, ami talán segíthet. A tanárok és a szülők tudnak ezekkel segíteni a gyermekeknek szabályozni, stabilizálni az energájukat és hangulatukat egy kis lassítással, odafigyeléssel:

1. Sóhajtás:

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elengedjük a felesleges érzelmeket és feltöltsük testünket, beállítsuk légzésünket. Jól használható, ha valamilyen átmeneti időszak nehezünkre esik és vissza akarunk térni a jelenbe:

• Vegyünk egy mély lélegzetet és engedjük ki először hangosan, erőteljesen (Haaaaah szóval vagy gyermekekkel bármilyen szót kifújhatunk kilégzésnél). Érezzük, ahogy testünkből kipréseljük az utolsó lélegzetet is. Figyeljük meg, hogyan érzi magát ezután a testünk.

• Ezután vegyünk ismét mély levegőt, aztán sóhajtsuk ki halkan, hosszan és kísérjük figyelemmel a levegő útját, ahogy szép lassan az utolsó lélegzet is kiáramlik.

• Ha úgy érezzük kell még egy-két lélegzet, ismételjük meg ugyanolyan figyelemmel a halk verziót, aztán pedig üljünk pár percig csendben és figyeljük meg testi érzeteinket.

A sóhajtás jelenthet megkönnyebbülést, örömöt, felháborodást, kimerültséget, sőt szomorúságot is. Fiziológiailag viszont szabályozza és visszaállítja a légzésünk ritmuást. Általában öntudatlanul sóhajtunk, ám ha tudatosan használjuk, akkor a nekünk megfelelő pillanatban a segítségünkre lehet.

2. Egy másik gyakorlat, a 7-11 légzés:

Ez a technika különösen vészhelyzetekben lehet hasznos, ha gyorsan szeretnénk megnyugtatni magunkat. Idősebb tizenéveseknek szokták bevezetni (felnőtteknek is kíválóan alkalmas), nagyszerűen működik pánikrohamoknál, már rögtön a roham felismerésénél el lehet kezdeni gyakorolni. Másoknak is tudnak vele segíteni a diákok, igazi pszichológiai elsősegély. Használata egyszerű:

• Belégzés 7 számolásig

• Kilégzés 11 számolásra

Ezt kezdőknek maximum ötször érdemes ismételni, aztán később lehet emelni az ismétlést. A számolás arra is kényszeríti a gyerekeket (és a felnőtteket), hogy összpontosítsanak, és lassítsák a légzésüket. Nem kell igazán mélyeket lélegezni, inkább csak hosszan. A hosszabb kilégzés ellazítja az idegrendszert és lehetővé teszi, hogy kapcsolódjunk a jelennel. Ez fordítva is hatásos amúgy; ha a belégzés hosszabb, akkor felpörgetjük magunkat. Ezért ha fáradtak, levertek, depressziósk vagyunk, próbáljuk meg fordítva, 11-7-ben ezt a technikát. Gyermekeknél szavakkal is lehet ezt gyakorolni olyan formában, hogy belégzéskor mondjanak egy rövidebb szót, kilégzéskor pedig egy hosszabbat. Ha nem megy 7-11 arányban az elején, az sem baj, gyakoroljunk, amíg el nem érjük.

Forrás: mindful.org