Legyünk hálásak!

Vajon meg lehet tanulni boldognak lenni? Ha igen, vajon megtaníthatjuk gyermekeinknek, hogy hogyan legyenek boldogabbak az életükben? A válasz mindkét kérdésre igen. Tudnunk kell viszont, hogy milyen gyakorlatok okoznak igazi boldogságot és nem csak pillanatnyi örömöt az életben. Ha mi magunk is gyakoroljuk ezeket, már nem lesz túl nehéz bevezetni gyermekeinknek is oly módon, hogy megértsék és értékeljék is őket. Van egy nagyszerű gyakorlat a hála kifejezésére és nehéz időkre:

A hála gyakorlata Hogy miért gyakoroljuk a hálát? Mert a tapasztalatok szerint növeli a boldogságérzetet és pozitívan támogatja a szociális készségeket, amik egyaránt fontosak a hosszútávú jóléthez. Felnőtteknek is nagyszerű gyakorlat.

Azáltal, hogy arra fókuszálunk, amiért hálásak vagyunk, eltereljük figyelmünket a negatívumokról és értékelni kezdjük mindazt, ami a jelenben van. Ahhoz, hogy elmélyítsük ezt az érzést fontos azonban, hogy 100%-ban elmerüljünk benne és megtapasztaljuk azt a jelenben, különösen koncentrálva a testünkre.

Gyakorlat felnőtteknek:

Üljünk le egy csendes helyen, lazuljunk el és fókuszáljunk a szív környékére. (Kezünket oda is tehetjük) Figyeljünk a légzésünkre. Képzeljük el, hogy belégzéskor kedvességet, örömöt lélegzünk be, kilégzéskor pedig elengedünk minden negatívat. Aztán gondoljunk valami szépre az életünkben - bárkire/bármire, akiért/amiért hálásak vagyunk. Lehet ez egyébként olyan egyszerű dolog is, mint a szemünk, amivel látunk vagy a levegő, amit belélegzünk. Hálásak lehetünk szimplán a szeretetért, ami körülvesz. Bármi is legyen az, gondoljunk rá, majd mondjunk érte köszönetet és aztán tudatosítsuk, hol bukkannak fel jó érzések a testünkben. Figyeljük ezt meg pár percig.

Segíthet a naplózás is, amikor összegyűjtünk naponta 3 jó dolgot lefekvés előtt és leírjuk azokat. Mondjunk továbbá elismeréseket, dícséreteket ismerőseinknek, amikor találkozunk velük. Ezek mind elmélyítik bennünk a hála érzését, amivel örömöt és boldogságot teremtünk magunk köré. Ne becsüljük alá tehát ennek a kis egyszerű gyakorlatnak az erejét, mert hatalmas.

Gyakorlat gyermekeknek:

Kíváló alkalom például a vacsoraidő, amikor megkérdezzük, hogy mi tette aznap boldoggá, mondjon 3 dolgot. Elmondhatjuk először mi, aztán ő jön. Ez lehet egy szép virág, vagy egy kedves barát, egy finom süti, stb. A napi csodáink ilyen módon történő megosztása segíti a szülőket és gyermekeiket, hogy jobban megértsék mi történik egymás életében és ugyanakkor nagyon egyszerű módja annak, hogy mélyebb családi kötelékek alakuljanak ki.

Fontos kiemelni, hogy ez a gyakorlat nem a negatív érzések szőnyeg alá sepréséről szól és legyünk benne biztosak, hogy ezt a gyermekünk is érti. Nagyszerűen segíthet viszont nehéz helyzetekben is; ilyenkor is érdemes emlékeztetni a gyermeket arra, hogy minden nap van legalább 3 jó dolog, akkor is ha Petike aznap elvette a játékát vagy a Sári épp rálépett a lábára.

A megbecsülés és hála gyakorlatai eleinte szimplán szellemi gyakorlatnak tűnhetnek, mégis minél többet gyakoroljuk ezeket jó időkben együtt, annál könnyebb lesz hálásnak lenni nehéz időkben. Amikor ez a váltás megtörténik, a hála már nem csupán egy gyakorlat, hanem a család világnézetének szerves része.

Forrás: mindful.org